“花雪随风不厌看，一片飞来一片寒。”11月22日0时33分，我们迎来冬天的第二个节气——小雪。小雪到，冬始俏，它是反映降水与气温的节气，它的到来，意味着天气会越来越冷、降水量渐增。这个时节，北方人开始储备白菜、萝卜等越冬食材，南方人则开始制作腊肉、香肠等；宜多吃黑芝麻、黑木耳等黑色食物。除此之外，这个时节，养生和饮食需注意哪些事？

小雪养生要注意哪些事？

起居调理

冬季阳气潜藏，阴气盛极，万物活动趋向休止，因此小雪节气后的起居调养切记“养藏”肾气。早睡晚起，睡前泡脚，可养阳气。首先，要保证充足的睡眠。如果超过夜里1点还不休息，人的免疫力容易下降，加之小雪节气后气温下降明显，太晚休息更易生病。每晚用热水泡脚，用热水泡脚能刺激足底穴位，或者抽空做做暖脚操，增加腰腿部力量，促进下肢血液循环，防止冻伤，并就能提高机体抗寒能力。

精神调养

小雪时节，天气时常阴冷晦暗，易使人产生抑郁情绪，大家应积极地调节自己的心态，节喜制怒，还可以多听听音乐，多晒晒太阳。

饮食调养

冬季饮食应当遵循“秋冬养阴”，“无扰乎阳”的原则，既不宜生冷，也不宜燥热，最宜食用滋阴潜阳，热量较高的膳食。

多吃叶酸食物防抑郁。小雪节气是冬季开始的标志，同时也进入抑郁多发的季节。要常食菠菜、猕猴桃、牡蛎、橘子、黄豆和深绿色的蔬菜，因为这些食物中都含有叶酸，可以帮助抵抗抑郁。全麦面包、粗面粉制品、谷物、酵母、动物肝脏及水果等富含有B族维生素的食物，对改善不良情绪及抑郁症也大有裨益。

多吃热量高、有健脑活血功效的食物，如羊肉、牛肉、乳类、鱼类，并适当饮用一些茶水、咖啡等饮料。据专家解释，在小雪时节一些黑色的食物其实是更好的选择。上面说到的黑色的食品，有很多种，包括黑木耳、黑芝麻，甚至泥鳅、黄鳝等等。它们都是能够迅速帮你恢复身体热量的食物。

吃猕猴桃，能在一定程度上帮助人们缓解抑郁。

多吃红枣，可以增加铁的摄入，从而提高身体耐寒能力。

多喝水防内热产生。小雪节气多喝水也可防内热产生，缓解口干咽燥、便秘、皮肤干燥等不适。蜂蜜水可润燥解毒，白萝卜水能清热利尿，梨水可以润肺止咳。

小雪到，天渐寒，愿你身寒有衣穿，心寒有人暖，长歌暖浮生，细水度流年。

（西部网综合：央视新闻微博、CCTV4中央电视台中文国际频道官方帐号、北京日报客户端、中国天气微博）